深蹲101:啞鈴高腳杯式深蹲

談到《啞鈴高腳杯式深蹲》,在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到,Mike Boyle 在聽到 Dan John 教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲(Goblet Squat)後,Mike Boyle 將這個動作引進到 MBSC中,他讓蹲不好的客戶持著5~10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作,結果,非常神奇的,每個人都蹲的很好。

高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具,大幅改善了深蹲的技術。高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中,啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起(若不清楚位置,就看成是腹部區域)》,若下方的接觸點離開身體了(啞鈴沒貼住腹部了),表示身體出現前傾、蹲錯了,這需要要修正。

為什麼稱為高腳杯式深蹲呢?持著啞鈴就好像您持著酒杯,裡面裝滿了酒,而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴來做,不過 Mike Boyle 個人喜好啞鈴。

影片網址:https://youtu.be/KMY-3gULP7g

是否整個過程中,啞鈴上下兩端都要接觸整個身體呢?若沒有接觸的話,就需要修正呢?山姆覺得,要做到這個狀況,至少腳踝及髖關節的活動度要很好,在深蹲時能讓上半身保持直挺,前傾的角度沒有太多。若上半身前傾的角度太大,啞鈴的下接觸點就有很大的機會離開腹部,尤其是你快蹲到底的時候。山姆自己是覺得,啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】,但若離目標太遠、姿勢一看就不對或者身體不適,就需要修正。修正的部份,之前有分享過Mike Boyle的內容,可以前往:[MIKE BOYLE 頂尖表現] 教你如果進行正確的深蹲

每個人身體結構及活動度都不同,深蹲的姿勢都會有所差異(參考:深蹲,為什麼每個人必須不同),要求每個人所作出來的動作都要符合一個標準,這並非容易,因此山姆會覺得啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】。或許我們不妨試試,在赤腳的情況下,試試啞鈴高腳杯深蹲,看是否能達到這個目標。

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山姆伯伯
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