[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展

Stretching Time

在怪獸訓練 (Monster training)上有一段「動態伸展與靜態伸展」的影片,提到說「除非運動項目需要超大伸展幅度,否則一般而言,運動前做動態伸展,運動後做靜態伸展。」也說到了肌梭(muscle spindle)或則是翻成紡錘肌:監測肌肉的長度及張力變化,山姆伯伯來介紹一下。

在影片中有說到,為何運動前要做動態伸展,運動後做靜態伸展,這是山姆伯伯第一次聽到比較完整的原因說明:

肌梭是一個偵測肌肉伸展狀態的本體感受器,當肌梭偵測到肌肉伸展,便會船訊息至脊椎,脊椎會立即傳回反射訊號,讓肌肉收縮,但是如果伸展的狀況一直持續,肌肉無法收縮,肌梭的功能便會被抑制,肌梭功能一旦被抑制,就無法在跑、跳等爆發力動作裡面發揮SSC(伸展收縮循環)的功用,爆發力表現便會因此減退。

療癒瑜伽解剖書中有提到肌肉兩大監視保護系統,其中一個是談到肌梭:

■ 肌梭(muscle spindle):監視肌肉長度及張力變化

肌梭位在肌纖維中,每一條纖維上都盤繞著狀似螺旋的神經未梢,負責偵測肌肉長度及張力的變化。當肌肉過度伸展時,驚動到位在肌梭裡的感覺神經,此時會發出訊號到脊髓, 脊髓透過運動神經元令肌肉馬上收縮,以避免肌肉過度拉長而受傷。

當你緩緩的進行伸展時,在不驚動到肌肉裡頭的張力感應器-肌梭時,肌肉會緩緩的被拉長。

肌梭 - 位於肌腹 偵測肌肉的長度及張力變化

基礎伸展運動中有提到:

伸展運動會造成紡錘肌(肌梭)的靈敏度下降,靈敏度下降時,雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長,但若是想要收縮肌肉,這就反而成了一大缺點。除了必須發出收縮命令,也不太容易收集到必要的資訊。

當肌肉處於拉長的狀態時,肌膜等結締組織越是堅硬、力量也就越強。進行伸展運動後由於結締組織的彈性衰退、被動張力減弱,所能發揮的肌力當然也跟著下降了。

肌力下降,這時候動態動作中的SSC(Stretch-Shortening Cycle:牽張-縮短循環)功用就沒辦法發揮了。所以怪獸訓練的教官才會說運動前以動態伸展的方式來進行,聽到這位教官解說的,真得相當的精彩,推薦大家看「動態伸展與靜態伸展」的影片囉。

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山姆伯伯
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