訓練慢,運動速度會變慢:「慢速離心訓練呢?」

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》第32頁提到「訓練慢,運動速度會變慢」,但為什麼要訓練「慢速有節奏的離心訓練」,不就跟這觀念有衝突?

離心訓練有很多目的,以下有幾篇文章參考:

一:建構運動場上的剎車系統
二:離心訓練帶來更好的結果 (上)
三:離心訓練帶來更好的結果 (下)
四:從肌肉的角度 VS 從失重的角度談跳躍、SSC、專項肌力、起跑

離心訓練慢是有助於運動表現的,在「Triphasic Training(有推薦給出版社,可能會翻譯)」著作有淺顯的說明,書中有說到一句話「Every dynamic movement begins with an eccentric muscle action.(每一個動態動作都是從離心動作開始)」,向心能使用的能量取決於離心階段能儲存多少。

舉書上的例子,有二位鉛球運動員運動員,一位是世界級BEN,另一位TOMMY是一般D1等級,他們在重訓室中使用的負重都是一樣(最大臥推是415磅),但作者 Cal Dietz 當時實在不曉得,為什麼他們兩個的成績會不同,一個是世界級,一個是D1等級,後來他使用測力板之後,才發現關鍵問題《離心儲存能力》。

有興趣的朋友,可以閱讀《Triphasic Training》,這可能也是下一本要翻譯的書,希望出版社可以順利接洽並完成翻譯。

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山姆伯伯
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