大腿內旋有助於髂腰肌的伸展

山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章,其中一定會談到髖屈肌(Hip Flexor)的伸展。而在「影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)」的文章中,我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份,在進行髖屈肌的伸展時,大腿內旋或外旋時,髂腰肌的放鬆程度會更大呢?

寫這篇的原因在於看到一段影片[Tight IT Band and Flexor Wad Fix]關於解決IT Band及Flexor僵緊的狀況。影片中在進行髖屈肌(Hip Flexor)時,將後方大腿進行內旋(Internal Rotate)。山姆伯伯起初真得不曉得原因,後來找了資料並且跟Boot Camp的魏名成教練討論之後,才豁然開朗,太感謝魏名成教練了!

先來看看髂腰肌的構造:

以腰大肌來說明,它位在腹部的深層,起點在脊椎(Spine),斜走的到股骨(Femur)或稱為大腿骨,在股骨的內側與髂肌(Iliacus)結合,二者組成身體最有力量的髖屈肌(Hip Flexor) – 「髂腰肌(Iliopsoas)」。

從上面的構通中,腰大肌在股骨的內側與髂肌結合,若再將股骨也就是大腿骨再進行「內旋(Internal Rotate)」的動作(下圖B),可以更加伸展髂腰肌。若是外旋的話(下圖A)則會縮短髂腰肌的長度。而內旋也可避免限制到髖伸(hip extension的角度。

至於影片中的彈力帶拉住後腳大腿有什麼目的,山姆伯伯之後會再說明囉。另外,山姆伯伯有收集「伸展髖屈肌(hip flexors)的動作」,可以上去看看囉。而以上文章若有誤的地方,請真得要跟山姆伯伯說一聲。

圖片來源:Examiner.com , Physiopedia

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.