籃球比賽中,球員所使用的能量系統

曾經有人問過,如何訓練一位籃球員的體能呢?是不是跑操場、跑上坡、跑山等。而訓練體能其實就是訓練身體的能量系統,要訓練籃球員的體能前,需要先了解籃球比賽中所使用到的能量系統是什麼呢?在看看Livestrong文章的介紹。

能量系統通常被稱為代謝途徑(Metabolic Pathways),負責訓練及運動過程中,細胞及組織內的化學反應。這些能量系統包括磷酸肌酸(Phosphagen)、醣酵解(Glycolytic)及有氧(Oxidatative)途徑。對於一位籃球運動員來說,在比賽的過程中,這三個能量系統是必要的。了解這些系統對於訓練籃球員是十分重要的。

磷酸肌酸及醣酵解途徑被認為是「無氧(Anaerobic)」而有氧途徑被認為是「有氧(Aerobic)」。在籃球比賽中,運動員大約有85%的能量是從磷酸肌酸系統,而約15%是來自醣酵解系統,很少的比例來自有氧系統。

■ 磷酸肌酸系統(Phosphagen)

持續時間10~30秒的動作,主要使用的是磷酸肌酸系統,而此系統使用ATP-CP ( Adenosine Triphosphate – Creatine Phosphate)做為能量。ATP-CP提供立即能量的快速爆發,讓你在球場上進行加速及球場上的直線跑動、改變方向、搶籃球、跳投及防守。而這個能量系統需要30~90秒的休息來進行完全的恢復。

■ 醣酵解系統(Glycolytic)

持續時間30~60秒的動作,主要使用是醣酵解系統來供應能量。能量產生的期間,身體使用無氧糖酵解去釋放ATP及乳酸。這能量來源可以被中等強度的活動所使用,但需要大約60~240秒的時間才能完全恢復。而使用這個能量系統的例子:全場壓迫防守或進攻。

■ 有氧系統(Oxidatative)

有氧能量系統可能是最少被使用的,但也十分的重要。在整場比賽的過程中,氧化系統或是有氧系統,對於連續不停的動作是不可少的。當磷酸肌酸系統及醣酵解系統正在釋放ATP及乳酸時,有氧及氧化系統正在恢復能量的儲存,這可以改善那些能量系統的的恢復時間。

註:紅色標示的部份,山姆伯伯覺得這個數字有點奇怪,跟所認知的不太一樣,建議大家找書來翻或是線上再找其它的資訊,不難找。

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山姆伯伯
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