[書籍] 肌力與體能訓練第四版要買嗎?低水平勤勞?

關於《肌力與體能訓練第四版》這本書到底要不要買呢?沒辦法給答案,但若要考NSCA證照或學校考試用,您可能必讀不可,但若是想找一本肌力與體能訓練的入門書或是實務用書,坦白說,不會推薦這種教科書或參考書,因為過於生硬又卻乏系統脈絡,不易學習。始終一直好奇,為什麼台灣有的學校會用它作為教科書,而不是《參考書》?為什麼會一直存在,讀很多、很努力,但卻記不得、不能活用呢?教材應該重新被思考及重視。

怎麼去閱讀、怎麼去學習,山姆覺得沒有SOP,也不需要照著別人口中的成功方式走,找尋適合自己的方式比較重要,但這真得需要時間。最近看到一則水丰刀的影片,談到如何「跳脫低水平勤勞:讀了很多、做了很多,但收獲卻很少」,跟大家分享。

在內容中有提到取自《窮查理寶典:查理·芒格智慧箴言錄》一段話:

如果你只是孤立地記住一些事物,試圖把它們硬湊起來,那你無法真正理解任何事情,你必須依靠模型組成的框架來安排你的經驗。

窮查理寶典:查理·芒格智慧箴言錄

影片內容又提到,我們從小到大的學習方式就是「劃重點」、「書從第一本看到最後一頁」、都沒有發現「記」這件事情是讓你陷入了一個叫「低水平勤勞」。這是一個比原始的學習方式。這其實是將書拆成一個一個零碎的知識,而理解和記憶一個一個破碎的知識點,不是我們大腦所善於應付的記憶。而且即使我們最後記住了,對我們的幫助也不大。

一個有效的學習:「新知+結合舊有知識」, 這是大腦所擅長所處理的部份。

對專業人員或教練來說,複利效應:「產出好質量的文章」。

做什麼事情之前,都先問自己為什麼(WHY)」同樣的道理,在學習任何系統、理論、動作、方法前,應該問講者,為什麼?當了解更多背後的原因,就更容易看出事物的本質,才有機會毫不思索的活用。

如果你沒進行反思,就很容易陷入低水平的勤勞。其實複雜的社會跟世界是由簡單的定律所構成。

若你想要精進某個領域,你當然也是要去研讀那個領域的一些經典之作,就會發現這些經典之作很多東西也是有共通點。掌握這樣的原則你就可以把你的事情做的更好。

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剛進到這個領域,純粹是因為跑步受傷,得了ITBS,開始自己上網尋求解決辦法,詳細過程,可以參考【分享就是力量】的影片,也因此開啟了雜學的過程,只要有興趣,什麼都看、什麼都學,當時對於訓練系統完全沒概念,東學西學,而且會發現,好多《花樣》,但為什麼要這樣做,《不知道》。

直到接觸何立安老師後,才慢慢看見整個地圖的樣貌,也才了解何謂「肌力與體能訓練」,把雜學的一堆東西給串了起來。而學習過程,會遇到一些疑問,所以也開始找尋國外體能教練的文章及書籍,肌力與體能訓練的書真得相當多,週期訓練、敏捷/反應/速度訓練、三向訓練、體能訓練、專項訓練(籃球、棒球)、跑步訓練等。但坦白說,光是閱讀,沒有實際接觸及練習,很難領悟書中的道理,更別談記憶及運用。

記得讀過一位教練的IG(忘記出處),他說到「很多被認為的"好"書,只是讀,沒有深入其中去練習及驗證,你不會真正知道魔鬼在哪裡,更別談上活用及變通。」很多好書,並不是不重要,而是應該用作來為《參考書》,因為很少有完整的脈絡及框架,你不會真正了解什麼。當你要找資料或更詳細的解說時,再去翻來找也不遲。未必要去記憶,知道哪裡查得到就好,因為又不是要考試或者背誦。

山姆比較建議,找尋一套有脈絡實務的系統(框架)來學習及練習,然後從這個框架下去出發。先把一套武功心法學透了(了解每個細節後),再去學其它的武功會特別快

怎麼做,語文能力比較差的人來說,可以買一本訓練書,照著書上的課表及動作操作一次,甚至有問題可以跟作者討論,您更能夠理解作者為什麼要這樣做。實務用書,山姆推薦《女力!》及《麥克波羅伊功能性訓練聖經》,有脈絡的系統框架、簡單易懂好入門。若您除了實務用書,也需要有完整科學文獻的參考書籍,可以購買《肌力與體能訓練第四版》。

女力!》比較偏向一般民眾的訓練,書中的內容,在健身房中幾乎都有。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》則是一本更具功能性的書籍,有些器材在健身房可能沒有,或沒辦法操作,如:丟藥球、跳箱、衝刺,但若您對訓練這塊有興趣,是一本不能錯過的實務書籍,也歡迎一起討論。

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山姆伯伯
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