應該使用鍊條來進行深蹲的原因

Robertson Training System 分享了一篇文章,你應該搭配加重鍊條來進行深蹲,原因有「改善槓的速度」、「改善核心及軀幹穩定度」及「改善深蹲技術」。

在健身房中深蹲搭配加重鍊條的訓練方式不僅相當的酷,而且它也是非常有效的訓練方式之一。我對於鍊條的使用觀念是來自於健身傳奇 Louie Simmons。Louie 使用鍊條深蹲來改善他的健力選手在舉起負重的速度,進而提高深蹲的磅數。雖然你我不是健身選手,但有許多的理由,你能而且也應該在訓練中使用鍊條。我認為每個人都能從鍊條深蹲中獲得到好處。

1. 改善槓的速度

就像當初 Louie 的意圖一樣,深蹲時使用鍊條的主要原因之一是改善深蹲往上起的速度。在加上適當的重量到槓鈴上之後,你的鍊條應該完全離地。當你逐漸往下蹲時,鍊條將逐漸堆積在地面,隨著鍊條逐漸堆積在地面,在槓鈴上的重量也會相對應的減少。當你往上起時,鍊條的重量將會重新被加到槓鈴上,你更加專注在以最快的速度往上升。這樣的訓練方式不僅對健力選手有效,同時它也模仿力量曲線(Strength Curves)。

在訓練中,鍊條(或彈力帶)扮演了一個觀念,所謂的「Accommodating Resistance」,即是在你動作中最弱的部份(底部)卸除負重,然後隨著槓桿愈大,阻力隨之增加。

你在舉起重量時,槓鈴速度是慢而且穩定的話,這種訓練類型是非常有幫助的。對於擁有如美國Mac卡車低轉速度扭力,但不具有法拉利車款高速度的人來說,最適合這種訓練方式。你可以顯著的改善深蹲的速度,而且我認為這可以牽移到運動表現。相較於持續追求更高的肌力, 我認為我們應將重心放在維持最大肌力且更專注於爆發力的發展。

2. 改善核心及軀幹穩定度

如果你曾使用鍊條來進行蹲舉,你會知道最大挑戰之一是讓自己置身在槓鈴底下。當你從蹲舉架上把槓鈴撐起,然後往後走一步,鍊條在搖晃時,這正是在訓練你核心及軀幹的穩定度。此外,使用槓鈴做Lunge+鍊條時,在訓練中會提供不穩定的訓練效果。你不僅能獲得到肌力的效果,同時也能鍛鍊到核心及軀幹。

影片網址:http://youtu.be/AmB-QATqrk8

事實上,大部份的人不需要讓腳在不穩定的環境(BOSU球、充氣墊等)上進行訓練,使用鍊條訓練在不犧牲生物力學下,同時又能獲得不穩定訓練的效果。

3. 改善深蹲技術

以我個人來說,過去在進行深蹲時,我身體愈來愈前傾,原因有幾個:

⓪ 槓鈴位置太低
⓪ 軀幹短、大腿骨長
⓪ 技術問題:我想要前傾

把槓的位置在往上移,我就能夠保持軀幹更為直立,而且不會太過前傾。然而,當我開始使用鍊條來進行蹲舉時,這給予我身體更進一步的回饋,如果我過度前傾時,我可以感覺到我離開中線,不僅如此,鍊條也會擺晃,並拉扯我更加前傾。在經過幾回合的鍊條蹲舉之後,我槓的路徑有了明顯的改善。不僅我能更加直立,同時槓的路徑也更加直上直下,而不會前後搖擺了。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.