腹部訓練時,上腹與下腹要分開練嗎?

腹直肌(Rectus abdominis muscle)

收到有人問這個問題「在鍛鍊腹部時,上腹與下腹要分開來訓練嗎?」在健身房或是網路上,確實是有影片或文章,告訴你如何訓練上腹或下腹,但科學的角度,以肌電圖(EMG)來測量其訓練的效果,也許跟你所知道的不一樣。

在SHAPE網站上的一篇「Science of Ab Workout Routines」文章中提到四個訓練腹部的迷思中,第三個迷思就是跟這個問題有關?

Exercise Myths: #3 You need different workout routines to target your upper and lower abdominals.
(運動迷思3:需要針對上腹與下腹進行不同的訓練方式。)

Truth The upper and lower abs aren’t two separate muscles, but rather one long sheath of muscle (called the rectus abdominis) that runs from just beneath your chest down to your pelvis. Any exercise that works the lower part of the muscle will affect the upper portion, too. Our study found the EMG responses almost the same for the upper and lower portions of the muscle regardless of the area we were trying to target.

事實上,上腹與下腹不是分開來的肌肉群,而是一長狀的肌肉群,稱為「腹直肌(Rectus Abdominis)」,從胸部至骨盆。任何會訓練到下腹的動作同時也會影響到上腹的部份。研究發現,透過肌電圖(EMG)測得到的反應,不管你訓練是哪個部位,上腹與下腹得到的反應幾乎是一樣的。

“科學"與"感覺"這時候似乎不太相符的呢!

圖片來源:Rectus abdominis muscle

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.