抗伸(Anti-Extension)核心訓練漸近式的變化

從"Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)“、"被高估的核心訓練動作 - 棒式(PLANK)與側棒(SIDE PLANK)“核心訓練,棒式是要撐多久!?“等,大家對"核心"的話題似乎不減,接著再來看 Mike Boyle 的網站上提供抗伸(Anti-Extension)核心訓練漸近式的變化:

1. Front Plank (棒式)
2. Stability Ball Rallout [影片]
3. Plank Slides [影片]
4. Wheel Rollouts [影片]
5. Bodysaws [影片]
6. Front Plank Rows [影片]
(結合了抗旋及抗伸的動作)

※ 在STACK網站上有一則影片[Build Core Strength With Anti-Extension Exercises]。

而在MBSC的頻道上,也有整理其它核心訓練動作:

Ⓞ 側棒(Side Plank) 而 側棒的變化式 Side Plank Row
Ⓞ Feet Elevated Bodysaw [影片]

而關於說明的話,在《Advances In Functional Training》這本書中有介紹,有興趣的朋友可以自行閱讀囉。

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山姆伯伯
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