HBT 雙手過頭上推

由於種種原因-不良的胸椎活動度、不佳的腰椎骨盆髖關節控制(虛弱的核心)、過度的後凸姿勢(頻繁接觸電腦的民眾)或過度伸展(大多數運動員),這些都會影響肩胛骨向上旋的能力。許多人已經喪失了"無嚴重代償"的雙手高舉過頭的能力,使得在進行雙手高舉過頭的動作時增加了受傷的風險。

不是反對過頭上推的動作,對於發展全身肌力來說,這是一個非常好的動作,特別是指上半身。但我們需要先檢視動作能力,看是否這個動作適合客人。若尚未具備這項能力,我們還可以選擇過頭上推的變化動作來友善的對待肩膀。

比方說:

#地雷管站姿單手肩推:

影片網址:https://youtu.be/d3iwC7WMldE

#壺鈴底朝上式側棒:

影片網址:https://youtu.be/mDerjLQ1DgY

 #TURKISH GET-UP 

#HBT 過頭上推

影片網址:https://youtu.be/vP0jpgLrUcA

HBT 過頭上推是從 Joel Seedman 博士所學來的,他在T-Nation網站上有分享HBT技術。 HBT 訓練對於肩膀有相當程度的功效。Dr. Seedman 解釋說,彈力帶所產生的振盪特性提供一個獨特的穩定度刺激及核心需求,有助"激勵"中樞神經系統,同時因為 Time Under Tension 增加所以也有一點肌肥大的效果。

在進行這個動作時,不要想成為英雄,你不需要很多的重量就能帶來挑戰。維持腹部的張力、縮緊屁股及慢而流暢的控制推的力量,讓槓靜靜的移動,上推會花2~3秒;下降也是大概的時間。

文章來源:Exercises You Should Be Doing: HBT Overhead Press

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山姆伯伯
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