在懷孕期間,您不要進行的動作:仰臥起坐、捲腹、棒式(腹直肌分裂症)

在懷孕期間,有些類型的運動會是有害的,包括會帶給腹直肌分裂症(diastasis recti)不必要的壓力。即使沒有腹直肌分裂的情況,在訓練時也要小心,沒有必要去加劇症狀的產生。以下是懷孕期間不要從事的動作,他們會對腹直肌分裂過度加壓。

圖片來源:How to Identify and Fix Diastasis Recti

1。仰臥起坐

任何人,不管是男性或是女性,都可能會發生腹直肌分裂,並不限於懷孕的婦女。然而,由於胎兒帶給腹壁的壓迫愈來愈多,腹直肌分裂在懷孕中是極為常見的。這導致腹直肌伸展,而其連在一起的結締組織會變的非常的薄及柔軟。仰臥起坐及捲腹可以大大促進腹壁分離,因為它們會引起腹部隆起或是"圓頂"起來,並且在結締組織上產生更多壓力。

2。棒式

若你的客戶處於懷孕初期,她可能會發現傾斜棒式(如下)是有效的。然而,一般建議在懷孕約20週後避免這些動作。對於許多孕婦來說,在第二個及第三個「三月期」來說,棒式可能會感覺不舒服。在棒式時,她可能會感覺到腹部不受支撐。而腹壁前方的所有額外壓力都會加劇腹壁的分離。

意識身體警告的訊息

懷孕是您客戶真正了解她身體訊號的好時光。鼓勵她聆聽身體微妙的暗示。如果她認為動作中有些感覺很奇怪,那麼應該把它作為修改動作的訊號。

例如,如果她覺得無法在進行伏地挺身時支撐著她的肚子,嘗試站姿滑輪或是彈力帶胸推,以對她更有利的位置中,同樣讓她進行推的動作。

記住,沒有懷孕動作"榮譽徽章"。您的懷孕客戶不必讓自己做到疲勞或者完成鍛練後需要躺在地板上進行呼吸。你可以給予她們適當的挑戰,但是我們的建議是去衡量她們的體力。從1到10,客戶的訓練強度應該在 6~7 左右。

提醒您的客戶,激烈的、全身痠痛不是一個好訓練的訊號,她們不需要追逐肌肉痠痛的感覺來讓自己覺得有做夠訓練。向她們解釋說,一些肌肉痠痛是完全正常的。如果她每次訓練完之後總是要掙扎著走個三天,她需要讓您知道,以便調整訓練內容或者減少訓練強度或是重量。

如果您的客戶在訓練後歷經任何其它的信號或症狀,例如:出血(spotting )或者疼痛,請立即與醫護人員聯繫。

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請了解內容及原因,不是直接記結果。
文章翻譯至:Exercises Your Clients Should Do And Avoid During And After Pregnancy(可以登入您的電子郵件,取得完整的PDF檔)

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山姆伯伯
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