伸肌悖論 (Extensor’s Paradox):跑者的肌力訓練要進行舉踵動作?

在「失重」講座中有提到「伸肌悖論 (Extensor’s Paradox)」,引用徐國峰網誌所寫的:

重力影響你做的每一個動作,沒有重力,你將會飄在空中無法移動。每次跳躍,你都能體會到重力的存在,因為它會垂直把你拉回地面,就像從手中放下一顆球,它會垂直往下掉一樣。雖然重力是鉛直力,但當你往前落下時,重力會對身體形成轉動力矩,此力矩可以說是「姿勢跑法」中最核心的物理概念。

當你的臀部(身體的重心)通過支撐腳(物理上即是你的旋轉支點)時,重力才會形成力矩。想像一下保齡球瓶在地面上保持平衡,如果你慢慢把它往前推,直到它的重心超過支撐點時,它就會往前倒下。橫向推力不用太大就改變保齡球瓶重心的位置使得重力向下拉扯保齡球,這股拉扯的力道一超過支撐點,瓶子就會向前倒下。這個推力很輕就可以使瓶子轉動,因此運用重力力矩「向前落下」的能力正是跑步速度和效率的關鍵所在。

賓夕法尼亞州立大學(Penn State University)的研究團隊在一九九零年時開始正視這種假設,研究成員有麥克克雷、雷克、卡瓦納(McClay, Lake, and Cavanagh),他們使用肌電圖感應器來檢測跑步中的肌肉活動。最終他們的研究結果顯示在跑步推進期中,下肢的伸肌(主要是大腿的股四頭肌)並沒有被啟動。研究員們原本假設這些肌群在推蹬時是最活躍的,但數據卻顯示它們並沒有作功。許多人苦思已久,感到困惑,因為這份無庸置疑的研究結果並不符合公認的典範--跑步是用腿部肌肉驅動,所以這份研究結果被稱為「伸肌悖論」。這個特有的名字說明它是如何困擾了運動科學家和教練們超過二十多年。

(截文摘自《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(The Running Revolution),尼可拉斯.羅曼諾夫博士著;徐國峰/莊茗傑譯,頁125~126)

而如同國峰在文章中所說:

當人類發現一件新事物時,確認是科學(可以一再驗證的事實),但意識型態上還無法接受,也解釋不出理由時,竟選擇集體逃避……從一九九〇這個研究到現在已經25年,世界上大多數的教練竟「選擇視而不見」,還是以推蹬為核心概念在教學,而非支撐(Support)與拉回(PULL)。因此一再強調推蹬肌群的訓練,而忽視了拉回的動作,所以很多選手會在高強度的比賽中拉傷後大腿,因為身體在高速下的重點是「拉」而非「蹬」,人的身體在下意識知道這件事,後腿要拉得快才跑得快,但肌肉跟不上,因為沒有特別訓練,只練蹬的肌群

以失重的觀點,「股四頭肌」是需要用力而且要進行肌力訓練,您注意看伸肌悖論的圖(綠色激活的地方),股四頭肌是要參與的。肌肉當然還是要用力,失重的概念是使下肢「被動」用力,不要主動用力。

以跑步來說,股四頭肌要支撐體重。
以跳躍來說,股四頭肌需要參與,讓您往上跳。
以落地來說,股四頭肌需要參與,讓您穩定落地。

所以還是需要透過肌力訓練來提到股四頭肌肉(下肢膝主導動作)的「剛性」及「穩定性」。但「舉踵 」這種肌力訓練是「不好」的。

以上分享。

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山姆伯伯
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