上半身快速失重、外部指導語,讓您跳的更高

不管是運動專項或者是肌力動作,都存在著『眉角(訣竅)』,不同的《指導語/指示語》或《技巧》就可能帶來不同的結果,而這部份山姆也分享過許多文章,可以參考【提示語】集。

在《失重講座》中有分享到《上半身快速失重,可以讓您跳的更高》,這部份山姆有詢問徐國峰教練關於文獻的部份,他說到:「失重的動作有聳肩、擺臂、上半身向上擺(上半身從硬舉到直立的姿勢),而有許多研究都談到擺臂對於跳躍高度的影響,比方說,這 Effect of arm swing on effective energy during vertical jumping 這一篇中,有擺臂的方式進行跳躍,會比上半身不主動做任何動作純粹蹬伸時的跳躍高度會高出 23%」。

此外,在指導語的部分,也會影響表現,這在【提示語】集文章中有提到,指導語會帶來您所預想不到的改變,分享 Daniel Kadlec 在 IG 上的影片分享:

A post shared by Daniel Kadlec (@coach_dk) on

即使是頂尖運動員,外部與內部指導語對於不同任務中的動力學及運動學都會帶來具有意義的影響,在這裡展示一般影片,可以看看指導語在下蹲跳/反向跳(Counter Movement Jump,CMJ)的跳躍高度上造成什麼樣的差異。

左邊為內部指導語:告訴受測者,盡可能快地去伸展髖關節。
右邊為外部指導語:告訴受測者,去觸摸掛在上面的網球。

內部指導語的跳躍高度:35 公分
外部指導語的跳躍高度:39.6 公分

確定您所需要目的,然後給予正確的提示。

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山姆伯伯
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