Exxentric KBOX 離心慢速加載不會讓場上動作變慢嗎?(離心訓練改善運動能力)

近期您可能會發現不少美國的訓練機構開始使用 Exxentric KBOX 來進行訓練,這個器材尤其強調於《離心的加載》,但這麼慢的離心訓練不會導致運動員場上動作也跟著變慢嗎?其實不會,有經設計的離心訓練反而可以改善您的運動能力(跳躍高度、方向轉換等)。

 

在《失重》講座中有提到:「支撐腳的彈性(剛性Stiffness)愈好,在同樣的失重速度下會跳(彈)更高。

國峰圖形已劃的很好,有畫上一個《彈簧》。當彈簧往下壓時,它會儲存回彈的能量;若彈簧的剛性較好,儲存的回彈能量就較大;反之,若彈簧的剛性較差,儲存的回彈能量就較小。以垂直跳來說,下肢剛性較好的運動員,在跳躍之前的下蹲動作(離心動作),可以儲存更多的能量,進行產生更有爆發性的跳躍高度(向心動作)。

而離心肌力是影響能量儲存的主因,但經常被忽略。可以利用慢節奏的離心訓練來增加下肢的離心肌力,進而改善您的運動能力(跳躍高度、方向轉變等)。

若您在操作課表時,在運動能力(如:跳躍高度)上並無顯著進步,或許可以朝離心肌力發展這個方向來思考。

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山姆伯伯
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