改善深蹲式壺鈴擺盪(踩槓片、外部提示)

有些人在進行壺鈴擺盪時,會用「蹲」的方式來進行擺盪,所謂的「深蹲式擺盪」,不僅沒有用到最有力的臀部外,也可能造成膝蓋過多的壓力,而改善深蹲式壺鈴擺盪的方式,提供二種方式供參考。

一:前腳掌踩槓片,限制膝蓋活動(參考來源:achievefitnessboston

前腳掌踩槓片,會限制腳踝的活動,連帶會限制膝蓋往前移動的幅度,減少動作過程中「蹲」的產生,同時,因為前腳掌踩槓片的緣故,重心會往後移,所以您更能感覺到後側練(小腿、大腿後側、臀部)的張力,有助於您掌握動作的「感覺」。這是一個暫時性的做法,當您慢慢掌握動作要領時,就可以將槓片拿掉,腳掌踩在地面上。

 

二:外部提示法:臀部底下放壺鈴(參考來源:damion_perry

在腳踝之間放一個小的壺鈴或物體,提供一個外部提示,這也可以改善「深蹲式壺鈴擺盪」或者在操作時「上半身及手臂沒有縮緊」的動作。當您蹲的太低,或者手臂沒有夾緊時,就可能手上的壺鈴敲到地方的物體。

 

上述的方式,用正統的壺鈴擺盪起鈴方式有可能會撞到地上的壺鈴,所以改用被被認為是「非正統的起鈴方式:先硬舉起來,然後再利用臀部進行前後擺盪」,在這邊也說明一下,每個領域或多或少爭議著誰是「正統」或「不正統」,壺鈴擺盪的「起鈴方式」也是,但於其談論或爭吵正統與否,何不去談論動作是否有危險,若動作「不正統」,但無害,而且操作者很多掌握動作並獲得效果,為何要執行在正統不正統的議題上呢?或者說,這純粹就是本位主義?

總之,若您認為動作危險,請不要模仿以上動作。

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山姆伯伯
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