使用彈力帶來修正常見深蹲及硬舉的問題

在 BreakingMuscle上有一篇有趣的文章,透過彈力帶來修正常見深蹲及硬舉的問題,當然你可以把問題的部份獨立出來做矯正,接著再回去進行深蹲及硬舉,而作者寧願仍然將負重扛在背上或手上,同時進行動作模式的重新學習或矯正。可以使用彈力帶來達到這個目的,只要靠一點想想力。

你可以在熱身組時增加彈力帶,讓肌肉被適當的啟動,然後拿掉彈力帶的張力之後,讓這個新動作運用在重的組數上。或是你不要拿掉彈力帶,但減輕一點重量,邊進行動作邊作動作修正。

■ 硬舉(Deadlifts)

若你上背會圓起(Back Rounding)時,這會導致潛在危險的形式,導致你無法完成舉起的動作。這可能是因為闊背肌沒有設定好或是無力的豎脊肌(Spinal Erectors)。要解決闊背肌的問題,你可以將拉力較輕的彈力帶固定在前方,然後環住手腕,強迫往後縮回你的闊背肌。

影片網址:http://youtu.be/6sgXkxYJRew

若要訓練或收縮你的豎脊肌,你可以將彈力繩套在頸部的後方。

影片網址:http://youtu.be/AtIZ_BDT3nM

 ■ 深蹲(Squats)

若進行深蹲你有背部圓起的情況,方式跟進行硬舉時一樣,你可以將彈力繩套在頸部的後方。學習身體直立。

影片網址:http://youtu.be/Xi6DhJUTiS0

有許多人在進行深蹲時,重量會偏移在某一邊的腿上。為了解決這個問題,可以將彈力繩固定在身體前方,另一邊套住較弱的腳在進行。

影片網址:http://youtu.be/h1gKD7z0Ehc

你在進行深蹲時,可能結束時像是在做 good morning 的動作,可以試試這個動作。

影片網址:http://youtu.be/D-ix_nYUW8s

山姆覺得這是個很有趣的方式,但若大家不熟悉使用方式,可能就先跳過這個方式囉。使用一些創造力,相信你也可以創造不一樣的修正方式。

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山姆伯伯
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