仰臥姿的核心動作,下背是否要貼地?

在第一梯《軟組織放鬆及喚醒》的課程中,有人提到一個問題:「做仰臥姿的核心啟動(仰臥放腿、死蟲等)時,下背為什麼要貼在地上?這樣下背脊椎不就失去原有中立的位置,也就是腰椎自然的曲線就不見了。」

在「仰臥拉舉完全替代引體向上嗎?」一文的最後有提到下背要不要完全【貼平】與地面呢?首先,不管我們做什麼動作,其實都希望脊椎維持在自然曲線,所以會希望動作的全程脊椎曲線都維持【穩定】不顯著變化。

而山姆所接觸到的「指導」方有有二種:

一. 仰臥姿勢時,墊毛巾或把手掌放置在下背處,操作者核心持續用力讓下背緊貼在毛巾或手背上,避免肢體在做動作時,腰部產生凹凸的動態動作。

二. 坐式生活為主的現今,多半有骨盆前傾的現象(附下圖),指導操作者下背貼地(骨盆會後傾),可能有助操作者找到自己脊椎自然中立的位置,而結果也製造出一個比自然位置還要直的脊椎;而骨盆後傾帶有臀部夾緊的元素,有助於腰椎的穩定。
(註:一套名為PRI(Postural Restoration Institute)系統,它十分強調用力收腹以保護腰椎,結果製造出一個比自然位置還要直的脊椎。)

圖片來源:Stretching the hip flexors (especially psoas) is not always a good idea

目前我們的教學是以第二種方式,下背”盡可能”貼在地上,在此提出說明。

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山姆伯伯
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