【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】組間休息怎麼安排伸展?

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表,有出現肌力動作加伸展動作的組合,到底是怎麼運作呢?為了讓訓練的時間獲得更充分的利用,組間休息的時間,可以拿來作為伸展或矯作,改善客戶的問題。比方說,客戶的雙手過頭活動度需要改善,可以將組間休息拿來進行伸展,同時也可以調整及練習呼吸。舉二個例子:

課表的安排為三配對組(將伸展也當作一個動作),安排如下:

1A):分腿蹲×10下/每邊
1B):反式划船×10下
1C):單手過頭彈力帶伸展×4個呼吸/每邊

三配對組連續循環進行,中間不間斷,也就是1A做完,馬上接1B,1B做完,馬上接1C。第一組的1C做完後,又回去做1A…等,看您安排幾組。若1C做完之後,呼吸還是沒調回來,可以自己增加休息時間。

影片網址:https://youtu.be/toP8TwNi-Cg

安排二配對組也可以,例如:

1A):啞鈴臥推×10下
1B):下犬式×5個呼吸

二配對一樣是連續進行,1A做完接1B,1B做完接1A…等,把原本的組間休息拿來進行伸展。

影片網址:https://youtu.be/5heM7lXvtyc

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

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山姆伯伯
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