FMS 動作檢測與身體的限制

做FMS檢測時,我們常會被問到,「客戶因為身體的限制,無法做某些測試,這時該怎麼辦呢?」有人就在我的臉書頁問了這個問題:「我的肚子太大了,沒辦法做旋轉穩定性測試(rotary stability test)!」

如果今天是沒有手的人呢?肢體上有殘缺呢?或是有個突起的肚子?這些都有可能讓他無法做FMS檢測的動作。我們讓問題簡單一點:你是健身運動方面的專業,應該要試著改變「計畫」,而不是「檢測」。

不需要對如何調整分數感到困擾,如果有人因為肚子太大或上半身太緊,無法做【四足跪姿對側手腳的動作(quadruped diagonal pattern)】,沒有關係,分數就只是分數,檢測是盲目的!

檢測只會告訴你,受測者能不能完成指定動作。原因對檢測而言並不重要,但它對你接下來為客戶量身打造的計畫可就重要了!只有你知道客戶無法做到這動作的原因,正因如此,也只有你能夠為他調整健身計畫內容。

你是這方面專家,應該善用所有資料來完成工作。如果這項動作與客戶身體缺陷相關,你可以評分、也可以不要評分。但不要嘗試調整測試的動作,或用其他動作取代。

做檢測的目的,是為了給客戶適合的運動建議。

假設你因為肚子比較大,而我上半身靈活度不好,所以無法做到四足跪姿動作。那麼,接下來的計畫裡,如果有跟這動作類似的運動,我們可能要做很多代償。

在檢測階段,拿2分(不完美)或1分(無法做到該動作)的原因並不重要。不要調整檢測,或給出不恰當的分數。他們無法得分,可能是身體結構或其他原因造成的,檢測時你會看到他們怎麼做這動作,就可以隨之調整他們的運動計畫。

因為我懂的東西不只有檢測,看到客人沒辦法做某個動作時,我會選擇先忽略它,並繼續確認這動作有沒有機會變好,但對於做過全關節置換術、或是剛動完手術的人,進步空間就有限。

醫療限制或結構異常的評估,效力是遠大於任何檢測動作。如果檢測的結果和醫療診斷或評估相違背,很有可能是因為,你沒有正確地進行檢測。

身體嚴重受限,卻仍積極想參與運動的人,仰臥舉腿(straight leg raise)肩膀活動能力(shoulder mobility)這兩樣檢測,對他們來說都很吃力,大概只能拿個2分。但你還是能為他們規劃許多運動,不要叫中風客人做深蹲就好。別期望檢測可以適用任何狀況,在進行檢測時,你應該收集「分數」以外的資訊,用來規劃適合客戶的運動。

現在進到下一題:身材比例對檢測有多少影響呢?

我們用過頭蹲(overhead squart)來做例子:有個人在做過頭蹲時,腳踝屈曲、身體比較前傾,所以臀部同時也會跟著往前。他想知道,他的胸部是不是要打開一些,或是肩膀的靈活度更好,才能讓棍子維持在腳掌上方。其實他想說的是,如果棍子沒有超過腳掌、或是上臂超過耳朵了,我們能不能稍微放水…

是檢測應該微調,還是他要更努力呢?

你可以看看我怎麼做的,我一點也不馬虎,沒有放自己水的嫌疑。

我的身高6呎4吋(193公分)、重250磅(113公斤),膝蓋曾經受傷兩次。和身體長度比起來,我的腿算是很長的,這種身材,要做到完美的過頭蹲,真的非常困難。即使如此,讓我來發展FMS檢測的話,標準還是一樣,不會放水。

在這裡我想再次告訴你的,就是「FMS只是檢測!」
這件事很重要,讓我重複一次「FMS只是檢測!」

有人能把動作做得很完美(3分)、有人做得不完美(2分)、也會有人沒辦法完成的(1分)。

在檢測中拿到3分,代表你的動作近乎完美,可以放到教科書上展示,做為大家的標準。2分意味著不夠完美,你過關了,但還有進步的空間。你可能因為身材比例、過往的訓練或其他因素而無法拿到3分。

如果我的深蹲還有改善的空間,我就會不斷地努力下去。要承認自己做得不夠好,才會進步。如果總是把做不好過頭蹲這件事怪到身體的比例上,你就不會找方法來嘗試修正跟改善。努力之後,你的深蹲不見得是「世界第一等」,但進步個25%是有可能的。

在檢測裡,除非你每個項目都拿到2分的,或有動作是不對稱的,否則不需要太擔心深蹲這動作。

深蹲做不好,常是其他問題造成的,可能是仰臥舉腿或胸椎活動度。許多人想要在深蹲這項目拿個「3」分,卻沒有讓身體做好準備。其他動作的問題都解決了,我們才會來看深蹲要怎麼改善。

最後,我們要討論的是「功能障礙」,也就是你在檢測中,拿1的那個項目。

如果你在FMS檢測全部拿2分,我也不會認為你的身體功能有障礙。2是不完美,卻不代表失敗,其實2是一般人的水準。身體的比例、受過的訓練和舊傷,讓你最多只能拿到2分。但如果你有個項目拿到1分,那就是功能障礙,意味著身體有潛在的風險。

快速回顧一下,你不用樣樣動作都拿100分,就算有動作不完美,也沒有受傷的疑慮。許多人斤斤計較動作完美與否,卻忽略了功能障礙,讓它跟著你進健身房。很多其他的評估或測試,分辨完美和不完美動作些微的差異。

我的職責是讓大家知道,「拜託,在你為客戶安排運動或訓練之前,先確定誰是有功能障礙的。」

最需要你幫忙的人、訓練後還是肥胖的人,和認真受訓卻還是受傷的人,他們在檢測中,可能有幾個項目都是1分。他們還沒遇到夠用心、能夠發現問題的人。如果你過頭蹲做得不夠好,我敢打賭,檢測中還有其他項目你做得不好。

去誠實檢視其他的檢測項目,看有沒有動作是不對稱或功能障礙。先讓其他項目都至少拿2分,而且動作都要對稱。然後再做深蹲一次。

只有進步25%,你覺得還不夠,忍不住怪罪身體的比例嗎?我的重點來了,你永遠都有進步的空間。是不是日積月累的努力,我們的動作,就能達到完美呢?答案可能是「NO」。但永遠有進步的空間。

無論你的身體比例為何,在測試裡,都有足夠的緩衝區。好比你的大腿骨可能比較長,但還是能完成動作。關於FMS,多數人爭論的是,「這動作到底完不完美?」卻沒有幾個人注意到「功能障礙」這件事。

如果你是一個優秀的教練,請先檢查客戶有沒有功能障礙。在健身房中,確認動作到底完美與否,根本是虛度光陰,對客戶沒有幫助。但你照著FMS模型走,卻可能會改變客戶的生命。對我而言,這是這份工作,最美好的報酬。

■ 延伸閱讀:FMS 教我的事情

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全文來源:FMS Screening and Physical Limitations
譯者: 山姆嬸嬸
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