[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒 (第二梯)

軟組織放鬆及喚醒的教學講座第二梯來了,從第一梯的課程中發現,由於在教學、操作及交流的過程中需要更長的時間,所以把軟組織放鬆及喚醒分開來授課,讓學員在操作、記錄及休息上的時間能更為充裕。

若您對滾桶操作有興趣,可以參考上午場。
若您對於鳥狗仰臥放腿棒式等核心操作的動作及注意重點有興趣,可以參考下午場。

■ 名稱:軟組織放鬆及喚醒(第二梯)
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室(台北市南京東路4段2號)
■ 時間:2015年8月29日(六)
ⓞ 上午場:09:00~12:30(軟組織放鬆)
(已報名:額滿)
ⓞ 下午場:14:00~17:30分(肌肉喚醒與啟動)(已報名:額滿)

■ 講師:肌力與體能教練-李欣芳教練主講&山姆伯伯+2位助教
■ 課程簡介:

軟組織放鬆及喚醒運動是目前肌力訓練上最常忽略的重要流程之一,為何這麼說呢?在於我們常常藉由動態伸展達到升高提溫、刺激中樞神經,讓身體達到準備的狀態後,直接進入主課表(爆發力和肌力訓練等),然而我們會發現,其實身體在肌力訓練過程中,身體對於細節上的控制,常常會不如我們所預期的穩定,因此,現在我們藉由軟組織放鬆技巧及喚醒動作來讓我們的身體處於最完善的準備狀態再進行主運動。

✔ 軟組織放鬆課程大綱:

壹、 軟組織放鬆及喚醒
1. 簡介
2. 器材介紹
3. 軟組織放鬆原則
4. 軟組織放鬆與伸展搭配的方式

貳、 軟組織放鬆
1. 腓腸肌
2. 比目魚肌
3. 阿基里斯腱(筋膜、肌腱)
4. 脛前肌
5. 足底筋膜
6. 臀大肌
7. 臀中肌
8. 梨狀肌
9. 闊筋膜張肌
10. 髂脛束
11. 股四頭肌
12. 腿後側肌群
13. 股內側
14. 髂腰肌
15. 上背(Roller)
16. 斜方肌
17. 胸肌
18. 棘下肌(網球)
19. 背肌
20. 胸椎(花生球)

✔ 軟組織喚醒課程大綱:

壹、 軟組織喚醒
1. 簡介
2. 喚醒動作的轉換姿勢與原則
3. 相鄰關節假說

貳、 喚醒運動
1. 仰臥姿抬手
2. 仰臥屈膝地板肩膀滑動(肩膀)
3. 仰臥姿舉腿(彈力帶輔助)
4. 仰臥姿腳向下
5. 死蟲
6. 仰臥挺髖(迷您彈力帶)(髖關節)
7. 仰臥挺髖(單腳)
8. 俯臥姿髖伸展
9. 俯臥姿肩T字(T、Y)
10. 側臥姿髖外旋
11. 側臥姿髖外展
12. 側臥姿髖內收
13. 四足跪姿抬手(T、Y)
14. 四足跪姿胸椎轉體
15. 四足跪姿抬腳
16. 四足跪姿鳥狗式
17. 登山式
18. 單跪姿平衡
19. 熊爬

肆、 課表編排範例

(大綱可能微幅調整)

■ 收費方式:
每場的費用為2400元,
上下場同時報名為9折為4320元(附文字講義)

■ 每場上限人數為24

■ 器材:
✔ 放鬆課器材(按摩滾桶、花生球、網球、瑜珈磚)
✔ 喚醒課器材(Mini Bands助展帶、瑜珈磚)

■ 上課提醒:
請著運動服飾及毛巾,現場不提供點心及飲品,現場有飲水機可以用。由於上課時間長,可以自行攜帶點心,在休息時間補充。
 若報名放鬆課程者,由於衛生問題,按摩滾桶請自行攜帶,現場不提供販賣及租借,其它器材現場會提供。若無滾桶的朋友,有GRIDRumble Roller可以參考。
講義僅提供文字,無附動作圖例。
由於課程內容90%為術科操作,有任何受傷請在報名時主動告知;在課程操作中,有任何不適或疼痛也請主動跟講師說明。
 上課二人一組,可以使用相機記錄動作,但未經予許下請勿錄影或錄音講師的動作及內容。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名軟組織放鬆及喚醒教學講座」,請告知要報名「軟組織」或/和「喚醒」課程,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。繳費後,只接受轉讓,不接受退款囉。

備註:關於軟組織放鬆的部份,可以先閱讀以下資訊並實際操作,到時上課時,有問題可以直接提出來,這樣的上課效果會更好:

◆ 熱身的第一步:軟組織品質
◆ 按摩原理:「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」。
◆ 搭配伸展:「運動後,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢?」。
◆ 使用方式:「瑜伽滾輪FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教學影片」。
◆ 跑者放鬆:「跑者的肌筋膜按摩放鬆方式」。
◆ 5個使用滾桶按摩常見的錯誤
◆ 激痛點的動畫介紹影片:trigger point explained with animation
◆Q&A:滾桶放鬆,不行按壓 IT BANDS嗎?仰臥姿的核心動作,下背是否要貼地?

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山姆伯伯
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