[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒 (額滿)

軟組織放鬆及喚醒的教學講座出來了。

■ 名稱:軟組織放鬆及喚醒
■ 場地:無限體能訓練中心(台北市中山區明水路455號1樓)(距離捷運大直站,步行約8分鐘)
■ 時間:2015年7月4日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-李欣芳教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

軟組織放鬆及喚醒運動是目前肌力訓練上最常忽略的重要流程之一,為何這麼說呢?在於我們常常藉由動態伸展達到升高提溫、刺激中樞神經,讓身體達到準備的狀態後,直接進入主課表(爆發力和肌力訓練等),然而我們會發現,其實身體在肌力訓練過程中,身體對於細節上的控制,常常會不如我們所預期的穩定,因此,現在我們藉由軟組織放鬆技巧及喚醒動作來讓我們的身體處於最完善的準備狀態再進行主運動。

✔ 課程大綱:

壹、 軟組織放鬆及喚醒
1. 簡介
2. 器材介紹
3. 軟組織放鬆原則
4. 喚醒動作的轉換姿勢與原則
5. 相鄰關節假說

貳、 軟組織放鬆
1. 腓腸肌
2. 比目魚肌
3. 阿基里斯腱(筋膜、肌腱)
4. 脛前肌
5. 足底筋膜
6. 臀大肌
7. 臀中肌
8. 梨狀肌
9. 闊筋膜張肌
10. 髂脛束
11. 股四頭肌
12. 腿後側肌群
13. 股內側
14. 髂腰肌
15. 上背(Roller)
16. 斜方肌
17. 胸肌
18. 棘下肌(網球)
19. 背肌
20. 胸椎(花生球)

參、 喚醒運動
1. 仰臥姿抬手
2. 仰臥屈膝地板肩膀滑動(肩膀)
3. 仰臥姿舉腿(彈力帶輔助)
4. 仰臥姿腳向下
5. 死蟲
6. 仰臥挺髖(迷您彈力帶)(髖關節)
7. 仰臥挺髖(單腳)
8. 俯臥姿髖伸展
9. 俯臥姿肩T字(T、Y)
10. 側臥姿髖外旋
11. 側臥姿髖外展
12. 側臥姿髖內收
13. 四足跪姿抬手(T、Y)
14. 四足跪姿胸椎轉體
15. 四足跪姿抬腳
16. 四足跪姿鳥狗式
17. 登山式
18. 單跪姿平衡
19. 熊爬

肆、 課表編排

(大綱可能微幅調整)

■ 收費方式:3000元(附文字講義)
■ 上限人數:20
■  器材:按摩滾桶、花生球Mini Bands助展帶、網球
■ 上課提醒:
請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

器材部份,由於衛生問題,按摩滾桶請自行攜帶,現場不提供販賣及租借,其它器材現場會提供。若無滾桶的朋友,有GRIDRumble Roller可以參考。

講義僅提供文字,無附動作圖例。

由於課程內容80%為術科操作,有任何受傷請在報名時主動告知;在課程操作中,有任何不適或疼痛也請主動跟講師說明。

上課非經許可請勿錄影及錄音。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名軟組織放鬆及喚醒教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。繳費後,只接受轉讓,不接受退款囉。

備註:關於軟組織放鬆的部份,可以先閱讀以下資訊並實際操作,到時上課時,有問題可以直接提出來,這樣的上課效果會更好:

◆ 熱身的第一步:軟組織品質
◆ 按摩原理:「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」。
◆ 搭配伸展:「運動後,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢?」。
◆ 使用方式:「瑜伽滾輪FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教學影片」。
◆ 跑者放鬆:「跑者的肌筋膜按摩放鬆方式」。
◆ 5個使用滾桶按摩常見的錯誤
◆ 激痛點的動畫介紹影片:trigger point explained with animation

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山姆伯伯
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