使用花生球放鬆前臂

有人提到「如何放鬆前臂呢?」不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具,操作的通則仍然是一樣,「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」,每個步驟的反覆次數5~10次,若覺得比較痠痛的區域,可以進行10次;若沒有痠痛,可以5次即可。山姆以花生球為例來放鬆前臂。

步驟一. 前後來回

首先是前臂靠內側的部份,將花生球放在一個牢固的桌子上,將前臂內側放在花生球上,《前後來回滾動》,若覺得力道不夠,可以藉由另外一支手的加壓。

第二步驟:左右翻動

在上面的步驟中,可能會找到比較痠痛的區域,再該區域進行左右微幅翻動,同樣的,若力道不足,可以用另外一支手幫忙加壓。(為了彰顯動作,所以動作刻意大幅度。)

步驟3:活動鄰近關節

接著,在更為痠痛的區域或點上,活動鄰近的關節:《手腕》,您可以順時針、逆時針或是屈曲伸展。

前臂中間外側的部份,操作方式也是一樣,只是肩膀需要內旋一下,讓前臂外側能壓在花生球上。(若肩膀不適或姿勢卡卡的,可以用手臂將花生球靠在牆邊進行)

上述操作供大家參考,也可以靠牆或在地面上。工具的部份,與地面摩擦力較大、表面稍為紮實一點滾桶或球類,在操作上會較為方便與有感。有 QuadBaller 的朋友也可以試試。這裡有二個影片,是用球來操作的《腕屈肌》、《腕伸肌》。

可以試著自行操作看看,熟能生巧。

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山姆伯伯
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