[課後整理] 軟組織放鬆(第五梯)

軟組織放鬆(第五梯)課程結束囉,做個問題整理:

1.滾桶放鬆,雖然可以從高爾肌腱器的運作方式來解釋肌肉放鬆,但目前以筋膜組織《復水》的角度來解釋會更適合。

2.改善足底功能最簡單的方式是踩各種紋路的東西,如葉子、石頭、泥土、沙子、穀類等,提供足底眾多神經及肌肉的刺激與活化,改善軀幹及骨盆穩定肌群的功能。而對於天生扁平足的人來說,無法改變結構的外形,但同樣可以藉由踩石頭來改善內部的功能。(延伸閱讀:自製健康步道,改善下背健康及腳踝活動度

3.下背能不能放鬆,可以參考:滾桶放鬆:肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域

4.IT Bands,要不要壓?可以參考:滾桶放鬆,不行按壓 IT BANDS嗎?。

5.IT Bands 為什麼會尖叫?可以參考:強調髂脛束(IT BAND)與腿後腱肌群(HAMSTRING)的按摩放鬆?

6.髖關節內旋,可以參考:深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。

7.最常被忽視的臀中肌,可以參考:進行重訓,一樣受傷啊!?降低跑步受傷的五個步驟

更多的問答集Q&A,可以至『軟組織放鬆講座』參考。
近期課程,可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

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山姆伯伯
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