泡棉滾桶胸肌伸展,改善雙手高舉過頭的活動度

胸肌緊繃的運動員要進行雙手過頭的動作是有困難的,像是抓舉、過頭深蹲、挺舉等。泡棉滾桶胸肌伸展對於改善雙手高舉過頭活動度是一個很好的選擇。首先,躺在長版的滾桶上,讓滾桶放在肩胛骨之間。雙手握住一根PVC管,然後盡可能讓手臂過舉過頭。確定您整個背部平貼在滾桶上,當您手高舉過頭時,應該可以感覺到胸肌有被伸展的狀態。目標是以低負荷的方式來進行伸展,時間為30秒至1分鐘。不用手握槓鈴或重的物體來進行,這可能導致有過多的轉矩(壓力)落在肩關節上。若您的手臂覺得刺刺麻麻的感覺,這代表您伸展的太劇烈了。

 

 

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山姆伯伯
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