[R8篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。

在進行肌肉放鬆時,手臂的往往是最容易被忽視的一塊,進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連,並透過其它肌腱連結至手掌,這些肌肉若變緊繃,會不斷的拉扯肌腱,您可能會感到疼痛或動作卡卡的(比方說,手高舉過頭),最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。

在前後進行按壓時,手臂時會覺得某個點特別緊或痠,找到該點時,停下來加壓,然後緩慢的活動鄰近的關節,伸展肌肉,這能夠讓肌肉的活動範圍變大,打破激痛點,讓動作再度變的流暢。

在使用《R8 手持式深層筋膜放鬆器》放鬆手臂時,坐姿會比較容易操作,讓R8靠在腿手,手臂慢慢的滑進R8中,操作方式與《筋膜放鬆示範》大同小異:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。若您覺得十分痠痛的話,可以定點不動,進行5個深呼吸。

② 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,活動鄰近可動的關節,比方說,手腕,進行順時針、逆時針及上下伸展。

影片網址:https://youtu.be/8zTUOudiokA

對於手臂一再需要重覆同樣的動作的職業或運動族群,可以試試看囉。

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山姆伯伯
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