[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-屁股/梨狀肌

這篇是介紹如何透過滾桶在放鬆臀部(屁股),有人說可以放鬆臀部深處的梨狀肌,但也有人說梨狀肌被臀大肌給覆蓋住,不用徒手是很難按到梨狀肌,但無論如何,山姆介紹方法,自己嘗試看看囉。

位置的部份,開始可以先從穿牛仔褲時後方口袋的地方,但不一定就只按這個區域,屁股靠近腰的附近(牛仔褲繫皮帶的區域及以下)都可以探索一下。操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣,而動作上,若是要按左邊屁股的話,左腳跨到右腳(若覺得太痠受不了,可以先不跨腳,腳放地上),然後將重心放在左邊的屁股上:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

註:也不一定前後、左右,您也可以繞圈。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
膝蓋往內傾/往外倒(髖關節內旋/外旋)×5次、直腿上抬×5次。

影片網址:https://youtu.be/0G5OJ1kLjpQ

若使用滾桶,操作起來沒什麼感覺,可以使用網球來進行操作,按壓力道會更為集中,方法一樣。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.