[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-臀中肌(臀部側邊)

之前分享髖關節後側(臀部)前側(髖屈肌)的放鬆,這篇來分享髖關節側邊(臀中肌)的放鬆,區域怎麼找?褲子側線最上端靠近腰的地方,放鬆肌肉區域,不是按壓骨頭。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣:

① 前後來回×5次:
前後來回的按壓。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行身體左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
讓髖關節進行屈曲及伸展(膝蓋往前屈曲,往後延伸)

影片網址:https://youtu.be/KmyEtL562LQ

基本上,髖關節側邊附近的操作方式都大同小異,也能應用於闊筋膜張肌。若您覺得滾桶按壓時動作卡卡的,也可以用網球;若覺得太低,可以利用瑜珈磚把網球墊高。

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山姆伯伯
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