[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-髖屈肌

關於屁股前側(髖屈肌群)怎麼按壓呢?首先,需要先找到適當的區域,用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭(ASIS, 髂前上棘),骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

待會趴在地面上操作時,讓網球的位置在ASIS的內側區域,去找尋痠痛的區域。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣:

① 前後來回×5次 或 定點深呼吸×5次:
可以前後來回慢慢的按壓;或者定點進行按壓,搭配5次的深呼吸。因為網球比較小,若覺按沒什麼感覺,可以試著用瑜珈磚或其它物品讓球墊高。影片中是使用 Beastie®+Base 的底座來墊高及穩定。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
大腿慢慢抬起×5次,不是抬小腿,而是讓大腿往上抬。

影片網址:https://youtu.be/RECeeHxJy2c

有人認為這個方式也可以按壓到髂腰肌,但有人認為髂腰肌位在深層,除非是徒手,否則其實是壓不到的。總之,爭論放一邊,自己試看看,看有沒有感覺。

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山姆伯伯
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