[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-下背兩側肌肉

之前的文章有提到,不是不能按下背,而是比較不建議用滾桶。因為滾桶要按壓下背的同時,脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫,感覺會非常強烈,建議是換成網球或按摩球(TP 狼牙球),操作方式與之前《筋膜放鬆示範》大同小異。

首先,我們按壓的不是脊椎,是脊椎旁邊兩側的肌肉;按壓時,透過橋式的動作讓下背抬離地面,然後將按摩的工具放置脊椎旁邊痠痛的區域。步驟:

① 定點按壓:深呼吸×5次
② 身體左右慢慢地翻動×5次
③ 活動鄰近的關節:屈膝抬腿×5次,或者更進一步的,直膝抬腿×5次。

若在按壓過程有覺得不適或疼痛,建議立即停止;若您本來就不適或疼痛了,請咨詢醫生看是否能進行。

影片網址:https://youtu.be/LCIaoTmyVHc

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山姆伯伯
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