[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)

今天來分享如何透過滾桶來按壓小腿前偏外側的方式。一般來說會避免小腿正前側的骨頭部份,在按壓時會略偏向於外側的部份(脛前肌),按壓的方式同樣可以分為三個步驟:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,進行腳踝順時針5次、逆時針5次、上下5次。

準備姿勢跟四足跪姿相似,腳的部份是放在滾桶上,可以先嘗試一肢腳放地上,一肢腳放在滾桶上進行操作;若您覺得力道不足的話,可以將放在地上的腳,橫跨到另外一肢腳上,增加力道。

影片網址:https://youtu.be/FW35hXdPNVc

有人認為這動作會造成拱背,也不易維持良好姿勢,所以不是好的操作方式;而每個人四肢比例不同,比方說腳長手短的,在操作時可能卡卡的。不過,既然有這個操作方式,山姆就與大家分享,可以自行嘗試練習。

補充:只是是筒狀的器材都可以使用,像是GRID狼牙棒經濟型滾桶花生球等。

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山姆伯伯
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