[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(肱三頭肌)

大量的臥推、伏地挺身、凳上屈伸(消除掰掰肉/蝴蝶袖)等動作,若缺乏適當的放鬆,可能導致手臂過於緊繃、動作的活動度受到限制、或者是肩頸的疼痛;而對於缺乏活動者,按摩手臂有助於血液循環。之前有介紹使用花生球來進行肱三頭肌的放鬆,今天來分享滾桶篇。

※ 延伸閱讀
消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸動作風險
棒球的肌力訓練計劃,DIPS是安全及有效的嗎?

操作的方式與《花生球篇》 是一樣的,只是工具及姿勢不同。操作上,可以在地面(趴著、跪姿、側身等),或者在椅子/桌子上進行。而在地面上進行時,可以試試看趴著或側身方式。一樣進行前後來回×5次、左右轉體×5次、活動鄰近關節×5次。

影片網址:https://youtu.be/n1STLt9GSN0

但因為滾桶的高度比較高,這個姿勢在操作時會把上半身會被撐起來,可能造成【下背】不適或疼痛,所以建議去找到舒服的角度,比方說身體側身;此外,試著去按壓肱三頭的內外側。

影片網址:https://youtu.be/ZXsYW6oRV20

若趴在地上,覺得背部會不舒服,可以試著在椅子或桌上進行。

影片網址:https://youtu.be/LSV3_SQ2h7g

若您覺得按壓上,需要更紮實一點的,推薦您《QuadBaller 股四頭深層放鬆器 》最後,放鬆工具可以至購物商城購買囉《肌肉筋膜放鬆工具》。

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山姆伯伯
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