滾桶按壓可以按腹部?手臂怎麼按?靠牆怎麼按?

將「軟組織放鬆及喚醒 (第二梯)」有提到的問題作整理:

Q1:滾桶按壓可以按腹部嗎?

答覆:由於腹部裡面有許多內臟器官,所以不建議透過滾桶的方式直接在上施壓,因為您不清楚是按到筋膜/肌肉還是內臟。但不代表就不能按壓它,專業人士,比如:物理治療師,在做治療的時候會以”徒手”來按壓放鬆腹部內層的筋膜/肌肉。

Q2:在運動前進行滾桶放鬆時,是全身進行嗎?

答覆:若有時間的話,全身進行放鬆,畢竟在做運動時(比方說,跑步、游泳、深蹲、硬舉等)不會只用到下半身或上半身,這是全身性的動作;筋膜也不會上半身歸上半身、下肢歸下肢,它們是一體的,上肢緊繃可能會影響下肢的動作;下肢緊繃可能會影響上肢的動作。若沒有時間的話,可以先徒手操作當天要進行的動作來評估身體的緊繃位置,直接針對較緊繃的區域來進行放鬆。

Q3:手臂可以怎麼按呢?

答覆:提供影片參考:「前臂+胸椎旋轉」、「肱二頭、肱三頭」、「肩胛滑動+前臂」。

Q4:除了在地上滾之外,靠牆的方式可以嗎?

答覆:大部份的動作,在地板上操作較為方便且容易;若地板空間不大,靠牆進行也是一種方式,提供以下影片參考:

影片網址:https://youtu.be/9oqj8MY-K18

Q5:在MELT書中有提到「滑動」、 「剪切施壓」、「刷掃」等名詞,課程中好像沒提到?

答覆:書籍作者會將動作命名,以便於書籍內容的介紹與呈現的專業度,而不同書籍的命名又會不同,為了避免混洧,所以我們用淺顯的方式來教學,而不用「名稱」。事實上,操作的通則分成三個:「大面積來回」、「小面積左右翻動」及「活動鄰近關節」。

■ 補充:市面上,二本書籍對操作手法的命名:

● MELT書來說,有滑動(Glide)、剪切施壓(Shear)、蜆刷掃(Rinse)等。
● THE ROLL MODEL書來說,有「Skin-Rolling/Shear」、「CrossFiber」、「Pin & Stretch」、「Contract/Relax」等。

Q6:激痛點按摩的原理?

答覆:參考《激痛點解釋(中文字幕)

以上整理。

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山姆伯伯
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