強迫次數訓練有效嗎?

「當你已經做到力竭之後,旁邊的夥伴協助你再進行最後的1~2次,這對於力量的發展有幫助嗎?」這樣的方式稱為「Forced Reps (強迫反覆)」。比方說,最常見的就是臥推,假設你的目標是推6次,而當你推完第5次,已沒辦法再推第6次了,這時候旁邊的夥伴(Spotter)幫助你進行額外的1次,以達到6次的目標,有協助進行的次數稱「強迫次數或強迫反覆(Forced Repetitions)」。

「強迫反覆有助於提升力量的發展嗎?」在2007年肌力與體能協會的期刊「INCREASED NUMBER OF FORCED REPETITIONS DOES NOT ENHANCE STRENGTH DEVELOPMENT WITH RESISTANCE TRAINING」回答「NO!這額外有人協助的次數並不會讓你變的更強壯(指的是力量)。」,所以不要浪費時間。而用於肌肥大時期呢?因為「強迫反覆次數」會帶給肌肉刺激及損壞,所以會有效果。

 

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山姆伯伯
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