[課程] 自由重量肌力訓練團體班(第三期)

第三期,開始接受報名,新生可以加入,舊生也可以續報。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,由山姆帶領大家從RPR肌肉喚醒、呼吸、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表及流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、懸吊系統),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

舊生仍然可以報名,熱身流程一樣,而肌力動作可以逐步增加重量及漸進難度。

備註:
山姆所採用的系統流程,可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書,若對導讀有興趣,可以至以下連結了解:

▼導讀區(廣播):
https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=87

每週上課一次,一次為60分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課。由於學員需要實作課表,所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水,若有需要可以帶乾淨的衣服來更換(沒有淋浴間)。

原則上,這主要是發展身體素質,所以適合大部份常見的運動(除了健力、舉重及健美),只要不是『』運動經驗的人都可以參加,這樣的肌力訓練可以搭配原有的運動習慣,相信會有正面的幫助。

備註:山姆會在課程中教學動作,但若您本身完全沒有肌力訓練的經驗或基礎,誠心建議上1對1的課程,您比較能夠獲得更好的指導及訓練品質。

參考:為什麼不建議『零』運動經驗的人上團體課?

每位學員可以拿到一份課表,若有什麼問題,山姆會開啟一個臉書私人社團,可以在上面提問討論,山姆會提供回覆,大家可以在社團交流。

■ 日期:
週(一)班2020年11月16日、11月23日、11月30日、12月07日,晚上7點至8點。
週(六)班2020年11月21日、11月28日、12月05日、12月12日,晚上7點至8點。
(缺課的話,接受到其它班級補課一次,比方說,您是週一班,可以至週六班補課一次,僅限一次。)
(若週一及週六的課程皆要報名,享95折優惠。)

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3000元台幣
■ 人數:上限9人。
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名自由重量團課班(第三期)】,請告知是要報週一班或週六班。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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