預防/改善疾病或老化:機械式訓練 or 自由重量式訓練

星期二晚上在看HBO的《阿茲海默特輯》,昨天下午有一位學員談到他朋友是阿茲海默症前期。在阿茲海默特輯中有提到肌力訓練的幫助,但沒有特別提是《機械式訓練》或者是《自由重量式訓練(槓鈴、啞鈴、壺鈴等)》。

阿茲海默特輯-簡介:
目前有1千萬名美國人花費84億個小時不支薪的照顧阿茲海默症或其他痴呆症狀的患者。70%的阿茲海默症病人住在家裡,由親友照顧。阿茲海默症不僅對患者,對照顧者來說也是,都必須仰賴身體及情感上的極大付出。本片集結了五個故事,描寫面對親友逐漸失智的照顧者的犧牲與成就。

考慮到安全性,患者的情況是否適合進行《自由重量訓練》,這要看實際情況才能知道。但以功能性來看,對於任何人(不管是健康或生病),山姆始終認為自由重量的訓練才是較好的方式,而不是純粹將各別的肌肉給練出來。

在進行自由重量的訓練時,它會挑戰身體的中樞神經系統、整體的肌肉筋膜系統、本體感覺、肢體協調、穩定性、平穩感、體內化學反應等,當大腦獲得刺激之後,就能改善大腦功能。而機械式器材,主動提供穩定性,您只需要專注在用力,降低或不需要身體生理機制的需求(如:本體感覺、肢體協調、穩定性等),而當您不用它,它就會失去功能(You don’t use it, You lose it .),比方說,協調性不好、穩定性不好(尤其是從單腳動作很容易看出來)、肌肉筋膜緊繃等。

因此,雖然各別肌肉長了出來,但依然沒有改善我們正在退化的其它功能,您要常用它,它才會存而甚至進步。所以,以山姆的建議,在生心理狀況許可的情況下,直接進行自由重量的訓練,只要動作設計得宜,任何人都可以上手的。

延伸閱讀:[書摘] 慢而順的動作,改善本體感覺、動作控制及威脅

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山姆伯伯
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