French Contrast 訓練法:複合式訓練+對比訓練

French Contrast 方法最初是由法國的田徑教練 Gilles Cometti 所開發的,它是結合了「Complex Training(複合式訓練法)」及「Contrast Training(對比訓練法)」。

French Contrast = Complex Training + Contrast Training

▼ Complex Training

-運動員先進行一組的複合式動作(一般負荷會大於 80% 1RM),然後搭配一個力學動作相似的增強式跳躍動作。

-例如,進行一組 90% 1RM的背蹲舉,接 3 次的跳箱。

-這方法會進行 3 ~ 6組,複合式動作與增強式動作之間會休息 5 ~ 30秒,然而組間休息是 2 ~ 4 分鐘。

▼ Contrast Training

-進行 1RM 或接近最大負荷(80 ~ 97%)的動作,然後接一個遞減組,其負荷為 50~70% 1RM,在維持高功率輸出的情況下,帶出最佳化的速度結果。

-動作間休息比較長,約 2 ~ 3 分鐘;而組間休息為 2 ~ 3 分鐘。

「Complex Training」及「Contrast Training」二種方式都是使用PAP效應的優點,教導運動員的神經肌肉結構以極高的速率來產生力量。

French Contrast 方法是結合「Complex Training」及「Contrast Training」,它包含了四個動作:

與 Complex Training 及 Contrast Training 相比,French Contrast 方法帶來更大的壓力,改善爆發式肌力及速耐力,屬於比較進階的方法,適用於熟悉肌力訓練及技術的運動員。簡來說,French Contrast 方法讓運動員能更長時間的維持高度爆發的能力。

 

French Contrast 方法毫無問地是加壓在運動員身上最好的方法,您可以看到許多方面的進步,包括反應能力、發力、原始速度。然而,它 會帶給運動員巨大的壓力,肌力訓練經驗超過三年的運動員,我才會使用這個方法。

上述內容翻譯整理至 Triphasic Traing 書籍154~158頁。

作者 cal.dietz 近期在 IG 上也有分享到:

運動員會進行四次循環,這個循環也能用於季中以維持運動員的強壯及速度。
(The athlete will go through this sequence four times total. This workout is also good in season to keep your athletes strong and fast.)

更多影片,可以在 Youtube 上找得到。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.