前蹲舉,背沒夾緊,這沒問題嗎?

「這 Tony Gentilcore 教練上背有點圓,背部沒有夾緊,這樣沒問題嗎?」山姆覺得,沒有什麼問題呢。相對於背蹲舉,前蹲舉較少人在練,而動作上也是有差別的。

以闊背肌及肩胛骨後縮(Retraction)說,若您熟悉動作要領,對於背蹲舉來說是很容易辦到的(把槓折斷),但對於前蹲舉來說,其實很困難,因為您手往上抬(或說是肩膀屈曲),闊背肌處於伸展狀態,不易收縮。

而進行前蹲舉,根據每個人的活動度狀況,其實肩胛骨都有前凸(Protraction)的狀況,只是幅度大或小。在「前蹲舉的握法」最後有提到:

許多教練建議學員要夾緊肩胛骨來抵抗上半脊椎往前倒塌的情況。雖然這很有道理,但我並沒有發現它起了什麼的作用。在各種握法的變化式中,肩胛骨前突的情況愈來愈多,使得要肩胛骨要後縮顯得困難。這並不是說你不應該嘗試,但當負荷很大時,你對於肩胛後縮不會有太多的感覺。因此,我沒有將這列為是教學指點的方式之一。


▲肩膀動作名稱(圖片來源:Shoulder Movements

 

回到一開始的問題,若您了解動作的技術,這問題就自然解開囉。

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山姆伯伯
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