進階版的科學運動7分鐘

之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)」有介紹一個7分鐘的運動內容,美國知名的訓練機構EXOS也順勢分享一個【進階版】的7分鐘運動內容(使用啞鈴器材)。

動作①:Reverse Lunge, Elbow to Instep With Rotation, Alternating Sides (點我影片
【描述】:30秒,左右兩邊交替進行。

動作②:Lateral Pillar Bridge, Left Side(點我影片
【描述】:身體左邊的側棒,30秒。

動作③:Push-Up to Row to Burpee(點我影片
【描述】:伏地挺身,然後左右邊各做一次划船,最後接一個波比操。持續這樣的動作進行60秒。

動作④:Lateral Pillar Bridge, Right Side(點我影片
【描述】:身體右邊的側棒,30秒。

動作⑤:Single-Leg Romanian Dead Lift to Curl to Press, Left Side(點我影片
【描述】:左腳進行60秒,然後右腳進行60秒。

動作⑥:Plank With Arm Lift(點我影片
【描述】:棒式進行30秒,手部交替快速往上抬。

動作⑦:Lateral Lunge to Overhead Triceps Extension(點我影片
【描述】:側跨步,然後回到原點直後,手往上伸,換邊。來回進行60秒。

動作⑧:Bent-Over Row(點我影片
【描述】:站姿屈體交替划船,60秒。

可以試試看囉。

註:有一位網友有進行這個運動(她動作有修改,所以建議動作還是看上面的連結網址),動作自己要注意囉。

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山姆伯伯
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