功能性訓練:只要做最符合運動的方向?

閱讀完「功能性訓練:在運動姿勢進行加重的訓練?」之後,所以我們只做功能性的動作嗎?比方說,上肢垂直推(Pressing)比起臥推(Bench Press),垂直推在發展運動員推的能力上是比較好的動作選擇,所以我們只做上肢垂直推,上肢水平推的部份就不做了。對嗎?

以週期訓練的階段來看,總共分成基礎適應期、肌肉生長期、最大肌力期及專項轉換期。運動員的訓練計劃是長期的,從比賽日期當天回推,開始安排每個週期的週數,在基礎適應期、肌肉生長期甚至是最大肌力期,不會因為某方向的動作更有助於發展運動員場上的能力而「多練」,而是選擇平衡發展,避免因為長年專注在某個方向,導致身體結構的失衡,大幅增加受傷的風險。

隨著離比賽時間愈來愈近,技術、戰術等訓練的時間加長,肌力訓練的時間被壓縮,此時,【可能】就會暫時選擇幾個較符合功能性的動作來訓練,暫時不考慮動作方向的平衡。提供一個想法給大家參考。另外,關於【推(Pressing)】動作的介紹,可以閱讀 Starting Strength 的第三章。

■ 延伸閱讀:
» 臥推的真相(上)
» 臥推的真相(下)

圖片來源:Starting Strength, Basic Barbell Training 3/e, Mark Rippetoe, P. 75

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山姆伯伯
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