MBSC 為何不做跪姿伏地挺身?

在美國知名的訓練機構 MBSC 的臉書提到,他們不做「girl push ups(跪膝式伏地挺身)(如下影片)」。不管運動員的肌力或技術水平如何,運動員都做標準的伏地挺身,不做跪膝式的伏地挺身。

伏地挺身的限制因素通常為核心肌力(不是上肢肌力),所以讓身體維持一個長的槓桿(從腳趾到手臂)來挑戰核心是十分重要的。減少伏地挺身的難度,可以讓手跆高;要增加伏地挺身的難度,可以腳跆高。

山姆有寫訊息問 MBSC 的教練:「為何你發現伏地挺的限制因素是核心肌力,不是上半身肌力呢?」對方教練的回覆是「"We use a FMS or SFMA screen"」他們是透過FMS或SFMA評估出這個限制因素的。

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伏地挺身的漸進動作可以這樣設計:

① 手抬高式伏地挺身(逐漸將手抬高的高度降低)
② 標準伏地挺身
③ 腳抬高式伏地挺身
④ 負重的伏地挺身(加重背心、鐵鍊)

若一個臥推凳會滑或角度不適,可以用兩個階梯、跳箱或臥推凳來進行:

影片網址:https://youtu.be/ffnAuzHOW50

也可以進行增強式的伏地挺身

 

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山姆伯伯
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