酒杯蹲單腳偏移:雙腳過渡到單腳、發展動作知覺及核心參與

從雙腳的酒杯蹲換成單腳蹲時,可以安排《過渡》的動作來練習,或者所謂逐步《進階》難度的方式,讓您從雙腳動作逐漸適應到單腳動作,在此篇文章,我們介紹一個動作「酒杯蹲-單腳偏移」×二個階段。

▼壺鈴酒杯蹲

 

首先,可以先讓一邊的腳踩在「墊高」的穩定平面上,如瑜珈磚,這時會讓身體的重心偏移到「另外一支腳上」。在這個姿勢下進行酒杯蹲,身體會有更多的重量被轉移到踩在地面的腳上面。

 

適應上述動作之後,我們可以再增加挑戰,讓腳踩在墊高的「不穩定平面上」,如:網球,因為不穩,所以不會像踩在瑜珈磚上這麼敢用力踩,所以有更多的體重會轉移到踩在地面的腳上面。這樣的動作也慢慢接近真正的單腳蹲了。

 

這種體重偏移的方式,也能應用於「自由重量」不夠重的情況,現場環境啞鈴、壺鈴不夠重時,除了可以選擇其它「膝關節主導」的變化動作外,使用體重偏移也是一種選擇。之後會再介紹單腳蹲的漸進方式。

體重偏移的方式,在「Master Your Barbell Squat With Offset Elevation」有提到7點好處,而自己的感覺是「發展動作的知覺」及「核心軀幹需要更多的參與」。

繼續閱讀:酒杯式單腳蹲漸進難度(手往前延伸、對側前伸、酒杯式)

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山姆伯伯
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