握力=健康?訓練握力得到健康?

最近許多研究已經顯示,握力是整體健康(health and wellness)一個可靠的預測指標。與握力相關的研究指出,握力與心血管風險、手術併發症、住院天數、全死因死亡率有關聯。所以應該針對握力來進行訓練,來得到身體健康嗎?事實上,握力是整體活動及強壯的一個表徵,並不代表努力去來訓練握力能改善健康。

“Stronger People Are Harder To Kill and More Useful In General.” – MARK RIPPETOE
(強壯的人命大,而且通常派的上用場-MARK RIPPETOE)

進行肌力訓練的人一般比較健康,而且能做出更好的生活方式選擇。而參與肌力訓練自然會增加握力,尤其是引體向上、硬舉、農夫走路。此外,漸進的進行肌力訓練讓我們更佳強壯與擁有活力,尤其是老化過程。

若肌力訓練是藥物,那處方是什麼呢?關健在於漸進負荷及選擇需要穩定軀幹的動作。高腳杯深蹲、硬舉、分腿蹲、伏地挺身、划船、農夫走路都是很好的開始。

全文請參考:IS YOUR GRIP STRENGTH MORE IMPORTANT THAN YOUR BLOOD PRESSURE?

 

 

 

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山姆伯伯
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