有效的大腿內側伸展:寬膝兒童姿及水平式側蹲

看到 Dr. Monica Harden 分享的影片,剛好可以回答上課時,有人提出來的問題,這二個動作主要都是伸展髖內收肌群,山姆分別是取名為「寬膝兒童姿伸展」及「水平式側蹲」。

◆ 寬膝兒童姿 → Short Adductor:主要伸展到比較靠近腹股溝。
◆ 水平式側蹲 → Long Adductor:主要伸展到大腿的中段到膝蓋。

 

 

如 Harden 所說,您可以進行靜態伸展 1 ~ 2分鐘,或者進行動態的前後來回移動 15~20 次。她是建議維持脊椎的中立,然後屁股向腳跟方向坐。而山姆自己的做法是,若脊椎沒有不適的情況下,可以試著身體往前趴,去放鬆您的脊椎;若您有不適,可以手臂打直,手掌放在地面,保持軀幹中立。

Dr. Monica Harden(@quaddoc)分享的貼文 張貼

 

最後,延伸閱讀:【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】因為大腿內側太緊,所以蹲不下來?

 

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山姆伯伯
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