單跪姿壺鈴肩推的倒階動作:手推牆

在進行單跪姿肩推時,上半身不穩定怎麼改善呢?有二種做法,第一種是把負重降低,或許推太重了,所以身體其它部位會產生代償;但若重量降低了,操作者在單跪姿的姿勢仍會有不穩定的情況時,可以運用『倒階』的概念:增加穩定度,有上過山姆開的講座應該會十分熟悉這個觀念。選擇面對牆來進行單跪姿肩推,沒有操作的手,用力往前推牆,迫使身體其它部位共同進行等長收縮,這可以增加動作的穩定性。

附帶一提,使用壺鈴比起其它工具(槓鈴、啞鈴),對於肩膀更為友善,可以參考『啞鈴肩胛骨平面的肩推』。使用單跪姿的目的,可以參考『單跪姿及分腿姿勢的使用及好處』。

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山姆伯伯
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