重量訓練/運動過程,發生頭痛?

Livestrong

有收到網友來信,說在進行重量訓練時會發生「頭痛」的狀況,這是用力過猛、暖身不足或是身體有狀況呢?以下是Livestrong網站Headaches While Exercising的說明,但若是狀況沒有減緩的話,建議要咨詢醫師囉。

■ 低血糖(Low Blood Sugar)

在訓練前或訓練中,因為你沒有攝取足夠的能量,低血糖(血糖過低Hypoglycemia)導致頭痛的發生。這種頭痛通常發生在前額,而且伴隨著疲勞及飢餓之苦。

葡萄糖(血糖)是身體能量的主要來源,而且你的頭腦需要持續的能量供給。因此,在訓練前確保有足夠的能量來讓身體使用,或許可以參考「訓練或比賽前適合吃什麼? 」。

■ 缺乏水份(Lack Of Hydration)

在訓練中身體發生脫水會導致頭痛的狀況。訓練員時常專注於訓練內容而未攝取足夠的水份。因此,攜帶個水瓶或是運動飲料,在訓練的短暫休息時,喝口水,這種頭痛的狀況就可以預防。

■ 過度訓練(Overtraining)

剛開始運動的人比起規律運動的人更有可能遇到頭痛的狀況。對於運動有經驗的人會藉由「Trial & Error」的方式來聆聽身體的聲音;而入門階段的人,往往一下子進行的太多的訓練,並且試圖從疼痛去來進行。

這種過度訓練會導致身體的關節出現超出負荷的刺激、肌肉緊繃及疲勞。而當頸部的肌肉緊繃或是疲勞時,導致頭骨會被施加過多的壓迫,最後,不斷的增加肌肉張力下,肌肉太過緊繃,導致頭痛的發生。

■ 不當的技術(Improper Technique)

除非你進行的訓練項目中是特別要求頸部的活動,否則頭與 頸部應該是呈現在自然的位置。在自然的位置中,雙眼是往前直視、頭部直立向上,而頸部不是前彎也不是後彎。保持頭部與頸部在自然的位直,能保護頸部及上半部的脊椎,防止頭痛的發生。

■ 不正確的呼吸方式(Incorrect Breathing)

在運動中使用不正確的呼吸方式,會增加顱內壓力,造成頭痛。這也是初學者在進行重量訓練時會犯的錯誤之一。許多人會犯一種錯誤,在進行訓練中會「閉氣」,導致壓力增加,造成頭痛。

在運動中比較合適的呼吸方式,當放低重量時,從鼻子進行吸氣;而當舉起重量時,從嘴巴進行吐氣。在短暫的進行呼吸的調整,你就會習慣成自然囉。

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山姆伯伯
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