什麼是心率變異數(heart rate variability, HRV)?

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,分享關於HRV的資訊,第一天中,提介紹【什麼是心率變異數(heart rate variability, HRV)呢?】。

怎麼可能一個數字可以關聯到《患心血管疾病的風險、體內脂肪、運動表現、有氧適能》,有的,簡單地說,心率變異數(heart rate variability, HRV)提供大腦關於外部環境的資訊,因此大腦可以做出決定來維持生命。HRV 在1950/60年代的俄羅斯太空計劃中首次被開發,用來監控太空人的健康。

HRV 是自主神經系統(autonomic nervous system, ANS)功能的一個非侵入性測量的方式。自主神經系統可以拆成二個分支:

。交感神經(戰鬥逃跑反應)
增加心跳率
血壓升高
驅動血流至工作的肌肉
釋放糖及脂肪至血液中
抑制消化
減少食慾
瞳孔散大

。副交感神經(休息及消化)
心跳慢
血壓降低
擴大血管
促進能量儲存
刺激消化
增加食慾
瞳孔收縮

每個分支是負責:中繼資訊返回到大腦;造成組織的變化(因此身體可以適應環境)。HRV 如何工作呢?從大腦傳送到心臟的電子訊號會被分解成一個模式(pattern),並量化每跳之間的時間量。不同的心跳模式受到自主神經系統的二個分支所影響。副交感神經影響愈多,HRV值就愈高;反之,交感神經影響愈大,HRV值就愈小。

待續…

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山姆伯伯
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