酒杯蹲(腳跟墊高)(踝關節或髖關節缺乏活動度、腿後腱肌群的柔軟度不足)

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到:

運動員如果無法以大腿與地面平行的姿勢徒手深蹲時,很容易在踝關節或髖關節缺乏活動度、腿後腱肌群的柔軟度不足,或者這三個部位的問題皆有。深蹲的模式有問題時,矯正的第一步就是嘗試搭配提高腳後跟的方式做深蹲。腳後跟放在一塊2.5×10公分的木板或特製的三角形輔助工具上墊高,應該就可以讓大多數運動員的深蹲「深度」到位。木板只是提供人為的踝關節活動度。

【注意】墊高腳後跟無論如何都不會傷害膝蓋。我們並未見到有任何科學研究證實「腳後跟提高會增加膝蓋壓力」的觀點。事實上,奧運舉重選手與健力比賽選手在比賽與訓練中使用腳跟墊高的舉重鞋已經數十年了。

要讓運動員練成確切的深蹲模式,指導內容就要教他們將重量擺在腳後跟,臀部往後坐成深蹲姿勢。當大部分運動員聽到「深蹲」的指令時,心智就會告訴身體盡量以最輕鬆的方式放低髖關節。

對力量不夠的運動員來說,最輕鬆的方式不是過度加強無力的肌群(通常是股四頭肌)。比較沒力或傷癒復出的運動員經常會試圖想去壓低重心,也就是透過一開始強迫膝蓋往前 的位置在腳尖上方,一直到達踝關節的活動範圍極限為止(參照【圖6.9】)。若在這樣的姿勢下做將重心放在膝關節的動作,這種踝關節主導的深蹲為了達到大腿與地面平行的姿勢,會導致膝關節過度屈曲。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.