改善高爾夫球選手的下背疼痛

以前在打棒球或是看電視時,接觸過棒球教練在教導運動員揮棒,口中說「轉腰、轉腰」,在高爾夫球或拳擊的運動中,有時也會聽到說要「轉腰」,但腰椎真得予許你這樣轉嗎?而轉腰是否也是這些運動員經常下背疼痛的原因呢?來看看Golf Digest網站關於高爾夫運動的介紹。

在 Golf Digest 網站中有一篇「Help For Your Sore Lower Back」說到,比起身體的其它區域,高爾夫選手常感到下背的痠痛及疼痛。壞消息是,高爾夫揮杆的動力學對於下背的5段脊椎骨(稱為腰椎)不是特別好。長期下來,即使最結實的高爾夫選手也會腰椎上的問題,因為人體不是設計用來正確的揮杆。好消息是,若你改善中背脊椎骨的活動度(胸椎或稱T Spine),你可以大幅降減該區域疼痛及受傷的機率。

幾年前,物理治療師 Gray Cook 介紹給我一個觀念「Joint-By-Joint」, 人體是由活動度及穩定度的關節交替的排列。在這個例子,你的腰椎擁有一些柔軟度,但並不是指大幅的活動度角。當你在揮杆時,他相當是需要「穩定度」,而胸椎的柔軟,他需要的是活動度。

● 腰椎:穩定度
● 胸椎:活動度 

因此,通常患有背疼的高爾夫球選手,中背區域(胸椎)的活動度不足,所以會更依賴腰椎來產生旋轉。而腰椎被扭轉超過他應有的範圍時,就會導致疼痛及受傷。在 Cook 的理論中,若胸椎的柔軟度足夠,可以處理更多上半身旋轉的需求,你也許就不用去找骨科醫生來處理你的腰椎了。

有一個動作可以改善T-Spine的活動度,這些修改過的 Russian Twist。這不僅訓練你透過胸椎來產生旋轉,同時,因為你要提供一個穩定的平台,讓上半身可以來回旋轉,這也能強化你的臀肌及髖關節。(注意看,它的腰椎是不轉的!)

山姆有跟一些教練聊過,我們不應該告訴選手或民眾去「轉腰」,這樣的教學或提示並不恰當。而雖然並不是很清楚,是不是因為轉腰,造成拳擊選手、棒球員、高爾夫球選手不少人都有下背疼,但如「發展腰椎區域的旋轉柔軟度是危險的!?」的介紹,請確保產生旋轉的區域是源自髖關節或是胸椎,而不是透過腰椎區域。若你有下背疼痛的情況,建議先咨詢專業的醫師做診斷,再進行相關的訓練動作。

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山姆伯伯
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