[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉、農夫走路)

[圖] 六角槓鈴

關於菱形槓或稱六角槓(Hexagonal Barbell),以前已經有寫過文章了,大家可以自行閱讀,而在美國 NSCA的JSCR文獻上有一篇提到傳統直桿硬舉及六角槓硬舉的研究分析:

在進行直槓硬舉時,隨著負荷愈高,落在腰椎上的間盤壓縮力(Disk Compression Forces)愈大,這增加了受傷的風險。而為了將硬舉動作所造成的持續受傷降到最低,在進行整個動作時,運動員被指示槓要離身體愈近愈好。維持槓鈴靠近身體,藉由減少個別關節的力矩,可以減少外部負荷整體的阻力。在使用傳統的直槓進行硬舉時,外部阻力的力矩會因為槓貼近身體而減少。為了克服這個限制及進一步減少阻力力矩(Resistance Moment Arm),一個非傳統的槓被創造出來。創造一個框架讓運動員在裡面進行操作,使得負荷更貼近於關節。一開始,槓是梯形的,常被稱為「Trap bar」,而幾年之後,槓被改造成「六角形(Hexagonal)」,以提供更好的穩定度及空間。以六角槓來進行硬舉時會減少腰椎的壓力,在進行硬舉時,姿勢能更直立並減少在腰椎上的力矩。

如果訓練的目標是放在腰椎區域及最大化徵招豎脊肌,建議是進行直槓硬舉(Straight Barbell Deadlift, SBD)。因為六角槓硬舉(Hexagonal Barbell Deadlift, HBD)更將負荷均勻的分佈在身體的關節上,操作者在以六角槓進行硬舉時,可能會是一個更有效的深蹲替換動作,同時,適合作為下背復健最後階段來使用。而研究結果證明,HBD比起SBD對於峰值力(Peak Force)、峰值速度(Peak Velocity)、峰值爆發力/功率輸出(Peak Power)來的更大。

文獻來源:A Biomechanical Analysis of Straight and Hexagonal Barbell Deadlifts Using Submaximal Loads

六角槓硬舉(Trapbar Deadlift)在肌力與體能的領域,已經被注視並使用,在 MBSCP3Poliquin GroupEric CresseyRobertson Training Systems等訓練機構及肌力與體能教練都已將它納入於訓練工具之一,原因山姆整理出來:

✔ 由於六角槓的重心更接近身體,能夠更平均的將重量分佈在各個關節,減少下背的壓力。對於下背有疼痛、下背曾有受傷或是復健後期的人來說,它是一個很有用的動作。

✔ 它是一個技術性低的動作,對於沒有重訓基礎的民眾或是運動員來說,能更快的掌握動作要領,執行訓練計劃,獲得訓練效果。

✔ 它也是一個很棒的爆發式訓練動作,但不需要像學習奧林匹克舉重動作要花上幾個月或幾年的時間來熟悉技術。當你進行爆發力訓練時,使用1RM的30~40%來進行。(延伸閱讀:爆發力訓練:懸垂式上膊 VS 負重跳躍

六角槓鈴規格:

■ 價格:7875元台幣
■ 運費:到貨付款(從台南倉庫以大榮貨運出貨)
(運費參考價格:台北約380~650元,台中約340~450元,苗栗約500元、宜蘭約650元、花東地區800元、高雄250元,金門1200元)

■ 重量:24公斤
■ 總長:140公分 x 寬60.5公分
■ 握把:寬30公分 x 高10公分
■ 握把間距:60公分
■ 槓片套筒長度:擴充至11吋
■ 裝槓片地方直徑5公分,其他地方2.54公分

■ 負重:700磅
■ 產地:大陸
■ 用途:硬舉、肩推農夫走路[側邊式1,前後式2]、五個殺手級的六角槓硬舉變化式RDL 下背疼痛?嘗試六角槓RDL
■ 保固:結構保固1年。這不是奧林匹克舉重槓鈴有抗摔,在使用上請勿重摔。
■ 運送:以大榮貨運寄送(只送到一樓)

註1:由於《結構》堅固性的關係,槓片套筒長度已擴充至安全範圍的上限11吋。若要負荷更重,可改為厚度更薄的健力槓片、非可摔的健身槓片或透過彈力帶的方式來增加負荷。若槓片放完,沒辦法【扣】緊,可以使用長版彈力帶來圈起來。

註2:以標準彩色舉重槓片來說,每邊可以放4片25公斤,加一個快速卡扣,整體總重約225公斤;每邊若放滿,可放4片25公斤,1片20公斤,整體總重約265公斤。

註3:若您是要用來做農夫走路,但覺得265公斤不夠重的話,想要更重的可以選擇【農夫走路槓】。

有興趣的朋友,請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「購買現貨菱形槓/六角槓(Hexagonal Barbell)」,山姆會回覆匯款資訊。(也歡迎來工作室體驗六角槓)。

NBA 2015年球季是如何Stephen Curry克服玻璃腳的問題呢?在《How Stephen Curry put ankle issues behind him》的文章有提到六角槓硬舉的部份:

Curry can deadlift 400 pounds.
(Curry 可以做六角槓硬舉400磅。)

The exercise the Warriors prefer is the trapbar dead lift, which is basically a safer way to mimic lifting a giant boulder off the ground. One of the primary muscles that it works? Yup, the gluteus maximus.
(以六角槓來進行硬舉,基本上它更為安全,模仿從地面搬起大石的動作。它主要訓練的肌肉之一是臀大肌。)

高爾夫球王Rory McIlroy的訓練中也有六角槓硬舉,如下影片:

影片網址:https://youtu.be/RQmDISgjry8

NIKE 足球學院的肌力訓練影片:

影片網址:https://youtu.be/2yv6dL3jXzk

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山姆伯伯
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