高張力肌力訓練的熱身運用:雙壺底朝上深蹲

高張力動作提供神經系統反饋,在不承受巨大的外部負重下,這可以協助教導客戶如何正確的穩定。而我發現高張力及低訓練系統負荷的獨特組合可以使用在以下不同的情況:

一.初學者/季中訓練/初始階段:對初學者來說,他們很容易因為動作中的離心及向心而經歷極度的痠痛,而等長不會帶給軟組織巨大的發炎反應。

我也喜歡將他們用於季中比賽的運動員,或者是重返訓練場的運動員。我喜歡特定的動作來進行等長維持,像是深跋、分腿蹲、側蹲、伏地挺身及TRX划船。

二.等長/高張力方法也可以作為較重肌力動作前的熱身。持續張力是作為神經系統"預備"的一種好方法,這可以改善激活及效率。

三.最後,我認為當客戶感到疲倦及沮喪但仍希望找到方法進行訓練,這種方法可能很棒。

這樣的方式能夠在沒有使用巨大的負荷情況下,對神經系統產生訓練效果。

上述資訊來源:High-Tension Strength Training.

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我覺得上述這個概念很不錯,所以我在利用Mini Bands迷你彈力帶進行熱身時,在徒手深蹲這個動作時,加上雙個壺鈴底朝上來進行動作,以產生更好的激活效果。

 

 

 

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山姆伯伯
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